바나나 효능 10가지와 부작용 정리

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 좋아하는 바나나 효능 10가지와 부작용에 관하여 소개해 드리겠습니다.

바나나

바나나는 열대 아시아, 주로 남미, 중앙 아메리카 및 아시아가 원산지입니다. 바나나는 한국에서 가장 다량 수입되고 소비되는 과일 중 하나이며, 우리나라에도 수입할 땐 녹색이고 덜 익은 상태로 오기 때문에 우리가 먹을 때는 후숙 되어 노랗게 달달한 바나나가 되는 것입니다. 바나나 효능은 녹색과 노란색 모두 있으며, 비타민, 미네랄, 산화를 억제하는 물질, 식물 영양소, 폴리페놀 및 식이 섬유와 같은 필수 영양이 풍부하여 건강과 미용에 수많은 도움이 됩니다.

바나나 효능 10가지

1.바나나 효능 - 뼈 건강

바나나는 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 강한 뼈 미네랄로 인해 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 칼슘은 뼈의 성장과 발달에 필수적인 미네랄입니다. 이 미네랄이 부족하면 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 칼륨은 산 부하를 중화하고 뼈에서 칼슘 손실을 줄임으로써 골밀도를 증가시켜요. 바나나의 프로바이오틱스는 체내 칼슘 흡수를 늘려주고 마그네슘은 골밀도를 높여 뼈 건강을 활성화합니다. 아연, 인, 엽산과 같은 다른 영양소도 뼈를 더 건강하게 생성하는 데 도움이 됩니다.

2.바나나 효능 - 고혈압 예방

바나나에 함유된 칼륨은 식품을 통해 복용한 나트륨을 배출하여 체내에 축적되지 않도록 하여 자연적인 혈압 저하 효과가 있어요. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 이러한 효과를 제공하여 뇌졸중과 고혈압의 위험을 줄입니다.

3.바나나 효능 - 생리통 완화

바나나에 함유된 비타민 B6는 백혈구를 생성하여 우리 몸을 치유하는 영양소입니다. 이 영양소는 생리 전 증상 중 일종인 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있답니다. 바나나도 칼륨이 풍부해 생리 중 몸이 잘 부풀어 오르는 부종 제거에 최선의 효험을 보입니다.

4.바나나 효능 - 변비 개선

바나나에는 식이섬유가 다량 포함되어 있어 장의 움직임을 원활하게 도와요. 장의 연동운동이 활발해지면 배변활동에도 영향을 미치므로 변비에 매우 도움이 되어요. 이 때문에 변비 하면 떠오르는 대표적인 과일 중 하나가 바나나입니다. 또한 소화가 잘되고 체내 산도를 중화시키며 위벽을 보존하는 부드러운 과일이예요.

5.바나나 효능 - 피로 회복

바나나는 무기력함과 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있답니다. 자연 회복제로도 이름 난 바나나는 에너지를 늘려주면서 인체에- 영양을 공급하고 운동 후 근육 회복에도 도움이 돼요. 또한 몸이 약하거나 병든 사람에게도 아주 적합한 과일이예요.

6.바나나 효능 - 소화 기능 향상

바나나에 함유된 펙틴 성분은 배변활동을 힘차게 도와주며 장내 유해물질을 배출하며 장 기능을 좋게 하여 건강하게 해줘요. 배변활동이 활발하면 숙변과 변비의 증상을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바나나는 상대적으로 소화하기 어렵지 않고 소화 시스템을 진정시켜요. 설사 후 손실된 미네랄을 회복시키는 데 도움되는 음식입니다. 바나나는 이유식에 처음으로 주는 고형음식으로 급성 설사 치료에 쓰이는 BRAT가 들어 있기 때문이예요.

7.바나나 효능 - 뇌졸중 예방

연구에 따르면 하루에 바나나 3개(아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사로 하나씩)를 섭취하면 뇌졸중의 위험을 크게 줄일 수 있어요. 바나나는 칼륨이 풍부하여 뇌의 혈전을 예방하므로 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되어요. 그러나 바나나는 뇌졸중에 좋다고 하여 너무 과다 섭취해서는 권장하지 않으며, 너무 과하게 섭취면 체내에 칼륨이 축적되어 위장장애, 설사, 복통 등의 부역할을 일으킬 수 있답니다.

8.바나나 효능 - 혈관 건강

칼륨이 많이 들어있는 식품은 나트륨을 몸 밖으로 밀어내어 심장과 혈관을 건강하게 지속하는 데 도움이 돼요. 바나나는 칼륨과 철분이 풍부하여 심혈관계 질환을 방지하는 대표적인 음식입니다. 매일 규칙적으로 먹으면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 원활한 혈액 순환을 활성화하는 데 도움이 돼요. 이는 동맥경화, 심근경색, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관 질환을 방지하기 위해 필요해요.

9.바나나 효능 - 근육 강화

바나나에는 칼륨이 다양하게 포함되어 있어 복용하면 칼륨 함유 분량이 근육을 형성하므로 운동하는 분들에게 좋은 음식으로 유명해요. 또한 훈련 직후 먹게 되면 빠른 회복에 도움이 되며, 건강하게 체중 감량를 하고 싶은 이들에게도 적합해요.

10.바나나 효능 - 노화 속도 저하

바나나의 비타민 C와 비타민 A와 같은 산화를 억제하는 물질와 식물성 영양소, 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 기타 항산화 화합물은 자유 라디칼 손상으로부터 피부 세포를 보호하고 잔주름, 주름, 검버섯 및 주근깨와 같은 조기 노화의 여러가지 징후를 유지해요. 비타민 C는 피부 탄력을 보존하고 주름과 처진 피부를 미리 막는 아미노산인 콜라겐의 생성을 활성화해요.

바나나 부작용

칼륨 과하게 섭취는 비정상적으로 저혈압을 일으켜 현기증, 실신, 메스꺼움, 탈수, 집중력 저하, 시야 흐림, 창백한 피부와 같은 증상을 일으킬 수 있기 때문에 칼륨 과하게 섭취는 피해야 해요. 바나나를 과도하게 복용하면 식이섬유 함유하고 있는 분량이 높아 설사, 복통 등의 역효과가 생기게 될 수 있기 때문에 건강에 이로운 바나나이지만 적당히 드시고 건강 챙기시길 바랍니다.

바나나 보관 방법

바나나를 냉장고에 보관할 경우 바나나 껍데기이 빨리 검게 변할 수 있기 때문에 실온에 보관하는 것이 좋답니다. 원래 바나나는 나무에 매달려 익는 속도가 늦추는 역할을 수행하는데 거치대나 끈에 거꾸로 매달면 더 오래 보관할 수 있답니다. 다른 과일에 비해 유통 기한이 짧기 때문에 너무 다량 남을 경우 껍데기을 벗기고 냉장고에 얼려 냉동 과일로 긴 시간 보관할 수 있답니다.